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中医科

科室介绍: 长安乌沙医院中医科是一个集中西医之长、运用现代医疗诊断技术,结合中医特色疗法,治疗内、外、妇、儿等诸科多发病、常见病及疑难杂症的综合科室,并开展中医药预防保健服务,给予就诊者养生保健及食疗指导,得到患者的普遍认可。

冬季户外运动和饮食搭配需重视什么

来源:未知 时间:2016-11-08 16:36

一般情况下,我们进行户外健身运动的时间,除了春季则多数要算冬季了。对于爱好运动者来说,冬季户外健身运动有什么?除运动之外,饮食方面需注意哪些方面?请参考下面介绍。

慢跑  

跑步是比较好的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

爬山 

深秋的气温给人感觉不太冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加上早晚温差大,这时爬山,还可能会使人的体温调节机制处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,爬山对心肺功能的锻炼效果也起到良好作用。

冬季饮食搭配参考:

多食蔬菜补充纤维

应酬多,运动量少,这时可能会出现便秘或排泄不顺,节后增加新鲜蔬菜摄入,可补充足够的纤维素。一日三餐尽量用素食调节,早餐要尽量多吃些蔬菜,像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜,这时尽量当主食吃,这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃作用。

多解油腻

中医认为,茶叶味苦甘凉,有生津止渴、清热解毒、消食止泻、清心提神等功效。茶叶中的丹宁可促进胃肠蠕动,刺激胃液分泌,故可增加食欲、上下通气、令排便正常,使较多人无须借助药物来治疗便秘。茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经,促进新陈代谢,使之兴奋,使注意力和精力得到有效集中,从而能快速消除疲劳。

多喝粥吃粗粮

通常情况下,假如是一顿大鱼大肉下来,人的肠子可能会变得肥腻。大量油腻食物需通过胃来消化,胃一时容纳不了就可能会造成胃负担过重引起炎症,甚至胃扩张。这样易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻,节后可尽快多吃点清淡的食物,让肠胃慢慢恢复到正常状态。此外,主食多吃些粗粮,例如适量增加玉米、燕麦等。

【 标签:慢跑蔬菜户外运动饮食搭配 【点击:】      【编辑:zhao】

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