冬季户外运动和饮食搭配需重视什么

一般情况下，我们进行户外健身运动的时间，除了春季则多数要算冬季了。对于爱好运动者来说，冬季户外健身运动有什么？除运动之外，饮食方面需注意哪些方面？请参考下面介绍。

慢跑  

跑步是比较好的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

爬山 

深秋的气温给人感觉不太冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加上早晚温差大，这时爬山，还可能会使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果也起到良好作用。

冬季饮食搭配参考：

多食蔬菜补充纤维

应酬多，运动量少，这时可能会出现便秘或排泄不顺，节后增加新鲜蔬菜摄入，可补充足够的纤维素。一日三餐尽量用素食调节，早餐要尽量多吃些蔬菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜，这时尽量当主食吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃作用。

多解油腻

中医认为，茶叶味苦甘凉，有生津止渴、清热解毒、消食止泻、清心提神等功效。茶叶中的丹宁可促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，故可增加食欲、上下通气、令排便正常，使较多人无须借助药物来治疗便秘。茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经，促进新陈代谢，使之兴奋，使注意力和精力得到有效集中，从而能快速消除疲劳。

多喝粥吃粗粮

通常情况下，假如是一顿大鱼大肉下来，人的肠子可能会变得肥腻。大量油腻食物需通过胃来消化，胃一时容纳不了就可能会造成胃负担过重引起炎症，甚至胃扩张。这样易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻，节后可尽快多吃点清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态。此外，主食多吃些粗粮，例如适量增加玉米、燕麦等。