经常按摩哪些穴位可延年益寿

生活中，健康长寿是每个人的愿望，较多人上了年纪后，开始慢慢注重保健养生。例如散步，慢跑、练太极拳之类可强身健体。其实，养生不是只有运动才可以，中医上的养生不妨试按摩一下穴位，一样起到良好效果。

合谷穴

合谷穴位于手背，掌骨间隙之中点处，或第二掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。

用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地可进行操作。力量可大一些，没有不良作用，以感到酸胀且能忍受为度。

足三里穴

用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可用艾条灸。因小腿部皮肤较厚，力量可适当大一些。但用力时不可憋气，否则易引起血压上升。操作不限时间和场地，注意每天要按揉，持之以恒才能起到良好效果。

足三里穴位于小腿前外侧面的上部，距胫骨前缘一横指处。

内关穴

用另一只手的拇指按揉内关穴，不论时间地点，随时可做，以感觉酸胀为度，常按揉时会感到莫名的刺激感沿前臂内侧传至心脏，有较好的刺激效果，但注意适可而止，不可用力过度。此外，还可用三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮。

内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

关元穴

考虑用按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速而小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下三寸，耻骨联合上两寸之处。

太溪穴

用对侧手的拇指按揉，可使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大免伤皮肤。对于肾炎患者，按揉后可使高血压有相对程度的降低，尿蛋白可明显减少。按摩虽有良好效果，但一样需配合药物辅助。

太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

中脘穴

可用按揉法或摩揉法。摩揉，即双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，手掌始终要紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。操作不分时间地点，随时可做，但一般以饭后半小时做为好，力度不可过大，避免出现疼痛。

中脘穴在上腹部，前正中线上，脐中上四寸处。