哪些时间段抻身体对养生有利

假如我们长期保持一个动作，可能会使肌肉痉挛、僵硬，适当拉伸使紧张的肌肉松弛，促进血液循环，减缓身体酸痛，让人神清气爽。

（一）早上起床后：瑜伽伸展，提神醒脑。晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，如下犬式（趴在地面，双手放在胸部斜下方两侧，比肩膀略宽）、拜日式（身体站直，双手十指伸直并拢向上伸，两掌实心贴合）等能通过温和的伸展，锻炼到较大大肌肉群，改善血液循环。

（二）下午：缓解疲惫。较多人一坐便大半天，常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌易紧绷，导致腰酸背痛。

（三）运动前：动态伸展降低伤害。运动前热身、做些伸展运动，有助于增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛，提高运动效果。比如弓箭步、高抬腿、躯干转体等，再加上原地跳跃或开合跳1—2分钟，累计运动10—15分钟即可。

（四）运动后：静态伸展，减少肌肉酸痛。运动后15分钟内进行静态伸展，效果良好，可消除肌肉疲劳，提升肌肉筋膜柔软度。静态伸展，采用双手交叉向上伸展、双手压地，将上半身撑起，下半身保持贴地、瑜伽勇士式等。

（五）睡前：伸展背肌，睡得香。晚上睡觉前做静态伸展，这样能帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳，让人睡得香。