冬天养生要注意什么生活细节

到了冬天，中医一般讲究养生护理。冬季是一年中寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人的养生活动要顺从相关特点。

保持头暖。头部暴露在寒风中，受寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，易引起头痛、感冒等。出门应戴好帽子和围巾。

防寒保暖。注意头暖、背暖、脚暖。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，使较多旧病复发或加重。尤其是脑梗、脑出血、心肌梗死等威胁生命的疾病，发病率增高。人体腠理致密，阳气内潜，皮肤汗腺收缩，气血流于体表减少，新陈代谢变慢，较大限度保存能量，但抵抗疾病的能力也降低。因此，冬季保暖不可忽视。

脚暖。脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，使得病毒、细菌会趁机侵入，使人感冒。因此，平时应穿厚袜，不要露脚踝或不要光脚穿鞋。睡前用热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。

背暖。寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，这样可引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，致各种不适。肺心病、哮喘等常与背部着凉有关。背心、披肩等都有利于背部保暖。

饮食。冬季养生，合理的饮食能以热治寒，不妨吃一些羊肉等温热食物。尤其患有慢而见阳虚者，可服用人参、黄芪、鹿茸、海马等温补食品。不过，这些补品要在医生指导下服用。比如，人参用于冬补，北方人适合用红参，但南方人服用就过于温燥，换成西洋参比较适合；鹿茸可温补，适合阳虚的人，但阴虚火旺者则不适宜。

锻炼出行。《黄帝内经》强调冬季应“早卧晚起，必待日光”，意思是起床不宜太早，尽量等太阳出来后再出门活动。所以，不建议老人早上五六点就外出晨练或买菜。尤其是老年的女性大多数缺钙，冬天不要老窝在家里，应增加户外活动时间，多晒一下太阳。

冬季常见病防治。冬季常见的呼吸系统疾病主要是感冒引发的老年性慢性支气管炎、哮喘、肺心病；心脑血管疾病主要是高血压、脑梗塞、脑出血、心肌梗死；骨关节病等也较为常见。这时可遵医嘱用中药做预防，不可自行盲目处理。