缓解经期腹胀疼痛应考虑什么

很多女性经期时候就会出现疼痛腹胀，这很影响女性的日常生活作息，严重的时候连学习工作都不能够照常进行，这让很多的女性感到很苦恼。下面我们来看看，缓解经期腹胀疼痛需留意什么？请参考下面介绍。

菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E，通常能减少前列腺激素分泌，前列腺激素便是引起痛经的因素之一，摄入较多的维生素E能有效缓解女性身体出现的痛经。

香蕉缓解焦虑

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入较多的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因维生素B6可提高神经传递素的分泌，有效缓解经前焦虑症状。

鱼类缓解痛经

吃鱼能补充人体比较多的赘-3脂肪酸。赘-3脂肪酸可缓解一部分痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙分泌，这样能起到舒缓痛经的作用。

牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期间，晚上则可能出现失眠症状，多补充色氨酸，提高睡眠质量。

羊肉平衡代谢

较多女性经期时，可能出现面部爆长痘的情况。这个问题则可能是经期女性体内的锌含量比平时要高，阻碍正常的生理代谢，引起爆痘，多补充锌便能缓解此现象。

牛奶补充钙质

经期因女性食欲下降较多，随着血液的流出，会流失部分铁质，这时需要从饮食中补充铁质，饮用含钙量较高的牛奶，这样则能缓解经前饥饿症，消除浮肿。此外，牛奶与面包要一起食用，对钙质吸收起到良好帮助。

纤维类食物调节痛经

全谷类面包这些高纤维类食物，能够减少胰岛素分泌，促进动情激素，增加血液中镁的含量，多数能起到调理痛经作用。

此外，我们还要多留意红枣调理气血。红枣被中医列入滋补行列，红枣有较强的养生作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力，减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期女性而言，红枣还能起到调理气血的作用。