如何预防骨质疏松

来源：东莞市长安镇乌沙医院时间：2020-09-03 16:14

骨质疏松被称作是无声杀手，在骨质疏松的早期因为表现不明显，很多人都没有意识到，等到了晚期发现之后，就已经对身体造成了严重的损伤。

一、如何预防骨质疏松

1.适当补充钙剂：适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的较佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

2.户外运动：户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。

3.中医艾灸：近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。

4.平衡饮食：拒绝不良生活习惯,多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。

另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

二、自我预测骨质疏松的要点:

1.平时起步走或身体移动时,腰部是否会感到疼痛。

2.是否背部或腰部常感觉无力、疼痛,并渐渐地成为慢性疼痛。

3.背部、腰部渐渐后突变弯变圆(驼背);身高较年轻时降低,体形变矮了。以上要点中如果出现两项以上,可高度怀疑患了骨质疏松症。

三、骨质疏松症的危害：疼痛本身可降低患者的生活质量,脊柱变形、骨折可致残,使患者活动受限、生活不能自理,增加肺部感染、褥疮发生率,不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

乌沙医院温馨提示：当怀疑患了骨质疏松症时,可到医院进一步检查,由医生来做出诊断。因为上述症状并不仅仅限于骨质疏松症,其他疾病也可以有类似症状,而且,诊断骨质疏松时,还要检查骨量是否减少(骨密度测定)、检查血液中钙、磷、碱性磷酸酶等的含量等。

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