吃的有技巧，才能不变胖妈妈

来源：未知时间：2019-03-11 09:07

十月怀胎生宝宝是件非常开心的事情，而怀孕期间准妈妈不仅专挑补的吃，而且难得有可以好吃好喝的阶段，更是不加控制，结果就是变成了一个胖妈妈。其实聪明的准妈妈在孕期一样吃，但是会吃得有技巧。

1、少食多餐，保证碳水化合物的摄入

如果准妈妈在孕早期没有明显的早孕反应，那就应该继续保持怀孕前的平衡膳食。而对于早孕反应特别明显的准妈妈来说，则不需要过分强调平衡的膳食，只要保证每天摄取至少150g的碳水化合物，预防胎儿酮症酸中毒即可。

另外，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要给胃部增加负担。避免用大盘子装食物，因为面对大盘子的诱惑很可能失去控制力。

2、多吃含铁的食物，补充叶酸

叶酸是准妈妈非常重要、必不可缺的营养物质，准妈妈可以通过食物或者药物进行补充，比如深绿色的蔬菜、豆类以及肝脏都是富含叶酸的食物。

另外，准妈妈还要少吃油炸类的食物，多吃一些绿色蔬菜和富含蛋白质、维生素的食物，避免饮用富含糖类的饮料等，不要喝酒精类饮料，更不要抽烟喝酒。

3、孕中晚期要加强奶、蛋、鱼的摄入

准妈妈从孕中期开始，每天应该增加200g的奶类物质，使奶的摄入总量达到500g。准妈妈每天还应该增加鱼类、禽类、蛋类、瘦肉共计50g，等到孕晚期要再增加75g左右。

4、适量运动

适量运动是维持孕期体重合理长的关键基础，健康的准妈妈每天应该根据身体情况进行不少于30分钟的身体活动，比如说饭后散步、瑜伽都是不错的选择！

为了避免产后辛辛苦苦的减肥，准妈妈不如从孕期开始就注意自己的饮食，吃该吃的、少吃不健康的。这不仅是为了我们的健康，也是为了宝宝的健康，祝愿大家都能成为一个健康的“瘦妈妈”！

【标签：少食多餐适量运动补充叶酸】【点击：】【编辑：君君】

上一篇：五谷杂粮这样吃才健康！
下一篇：孕期除了注意补充营养还要注意这3个问题

医院简介

东莞长安乌沙医院作为东莞市社会医疗保险定点医院、120急救网络医院，目前门诊部设有：急诊科、内科、外科、妇科、产科、不孕不育科、儿科、中医科、耳鼻咽喉科、眼科、手（足）外科、皮肤科、泌尿外科、健康职检、口腔科、肛肠科、碎石中心、医学检验科、医学影像科、医生门诊等临床科室和医技科室。医院引进...[详细]

联系我们

热点文章

温馨产科

吃的有技巧，才能不变胖妈妈