体重偏重的准妈如何“不长肉”？

来源：未知时间：2018-06-29 17:03

准妈妈什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得较少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的后3个月是宝宝发育较快的阶段，你的体重也会增加较快，大约每周长0.5千克。

不过如果在孕前体重就偏重的孕妈，建议先控制一下体重再准备怀孕，本身身材正常的孕妈在孕期里可要注意，不要抱着“一人吃，两人补”的心态肆意进补，在孕期里母婴营养充足的前提下，要有意识地树立体重管理意识。

孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。孕妇每天大约需要2500卡能量。

体重偏重的准妈妈如何才能“不长肉”？

超重和怀孕会增加发生先兆子痫这些并发症风险。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。

1、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

3、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以确保孕妇在不增过多体重的同时，仍能让孕妈和宝宝的身心健康。

由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。

体重的合理增加是健康怀孕标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增加在合适的范围内，那么请放宽心，不要过分担心自己的丰满身材！

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