体重偏轻准妈妈的健康饮食

来源：未知时间：2017-03-03 15:04

怀孕后，准妈妈的饮食不仅要对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。如果准妈妈体重偏轻，会有增加早产的风险。孕前偏瘦或在孕早期食欲不振、体重没增的准妈妈，要均衡饮食，少量多餐，尽量多地摄入营养素，补充自己和胎宝宝所需的营养。那么体重偏瘦的准妈妈一日三餐怎么吃呢?下面是体重偏轻准妈妈的健康饮食建议：

1、正餐之间吃两三次零食。

体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。

2、避免大量摄取膳食纤维。

膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

3、补充优质的蛋白质。

体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。

4、可以喝一些营养果汁。

体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。

5、多吃健康的脂类食物。

体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。

温馨提示：在日常生活中，每个食材都有其自身的营养价值，但一旦不新鲜、发芽、未煮熟，或是采用非常规手段催熟后，就可能会产生毒素，危害到身体健康。孕妇做为特殊群体，如果不小心食用到这些食物，其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全。因此，了解孕期不能吃哪些食物十分重要。

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