2019年世界睡眠日：健康睡眠 益智护脑

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠  益智护脑”。人生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏关系到身体健康。睡眠医学涉及呼吸、心血管、生物节律、心理学、中医中药学等各科学领域，受到较大关注。生活中，睡眠不足会使人出现记忆力下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，这跟心脑血管病的发生有较大关系。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力等，对记忆力及身体健康起到保护作用。那么，您的睡眠是否健康？

开启健康睡眠模式：

睡前平稳情绪

睡前要保持情绪平稳，假如出现暴怒、发脾气这些波动比较大的情绪，便会影响睡眠。所以，睡前可以做一些冥想、腹式呼吸让自己安静下来，有助于睡眠。

白天忌长时间睡眠

白天不能长时间睡觉。除了短时间进行午休之外，白天其他时间不要再睡觉。午休时间大约控制在一个小时之内，这样不影响到夜间睡眠。晚上如睡不着可下床静坐，躺在床上睡不着，可能会引起焦虑，加重失眠。

保持良好的睡眠习惯

生活中，很多人等到有睡意时，躺在床上，几乎都喜欢玩手机、看书或听歌等。其实，这是对睡眠不好的习惯。等到有睡意之后才上床，这时不能再玩手机或看书，生活中要培养良好的睡眠习惯。

睡前要忌压力

睡觉前不要给自己过大的压力。有的人上床之后常暗示自己赶紧入睡，有时反而会起到反作用。躺在床上时要放松自己，顺其自然入睡，而不要强逼自己睡着。

建立生物钟

建立有规律的生物钟对睡眠帮助大。经常失眠的人要在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时间，坚持一段时间之后，可能会发现睡眠变得正常了。睡眠前不要想太多，这时要放空自己，使身心感到愉悦，有助于睡眠。

睡前忌喝饮料

睡觉前不能喝过多的水、浓茶及饮料，特别是有咖啡因的饮品，使人精神兴奋，难以入睡。有的人睡觉前喝水多了，迷迷糊糊快睡着时突然感到尿急，起床上完厕所后，睡意没了，这样自然会影响睡眠质量。

不宜蒙头睡觉

如果蒙住头睡眠，不仅使头部升温，还可能使被窝里的氧气减少，二氧化碳越来越多，导致第二天醒来出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、恶心等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。睡觉时不宜蒙头入睡。

睡眠对智力的影响

睡眠对智力发育很重要。人体在熟睡之后，脑部血液流量增加，睡眠可促进脑蛋白质的合成及智力的发育。如果平时睡得好，醒来时精神一样好，白天能接受比较多的信息。假如睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物，影响学习、工作。深度睡眠的过程中，往往睡得比较香，不易受到外界吵杂的影响，也比较难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长，醒来后会感觉越轻松，有益于智力开发。

如果长时间睡眠质量差，大脑不能充分休息，则会造成损伤，导致思维能力和处理突发状况的能力减弱。假如想进入深度睡眠状态，这时营造一个良好的睡眠环境，如安静的环境、适宜的温度以及清新的空气等，这些都比较重要。此外，生活中要保持规律作息，有助于深度睡眠，提高睡眠质量，促进身心健康。