生活上怎样护好颈椎

颈椎病是指因颈椎退行病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，引发相应临床症状的疾病。表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等。

颈椎病分为神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型。其中神经根型颈椎病较常见。脊髓型大多和椎管发育窄有关，有脊髓压迫的症状，一般表现有以下方面：一是单侧或双侧下肢麻木、有沉重感，随后逐渐出现行走困难；二是双手无力，精细动作不灵活；三是部分患者出现膀胱和直肠功能障碍，如排尿费力、尿频尿急尿不净等。交感神经型症状表现多样，涉及到身体许多部位，如眼干、眼涩、眼胀，头晕等症状。

保护颈椎参考：

纠正不良姿势。这样可导致颈部长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势属于颈部的不良姿势，假如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。颈部不能维持一个姿势过长时间，尤其是老师、会计、出纳等，每隔半个小时就要站起来活动大约5分钟左右；保持相关坐姿，身体微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线大约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

选择舒适枕头。好枕头应是睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度大约在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

锻炼颈部肌肉。颈部的周围有较多肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有比较大的作用。颈部的肌肉增强，好像给颈部佩戴了一个颈围，起到了良好的作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，然后身体放松。

采取积极的诊治。先卧床大约7天左右，卧床是诊治颈椎病或颈部软组织损伤的较好方式。无论是站立还是坐着，颈部肌肉和颈椎都要承担头部重量，假如得不到休息，炎症和疼痛仍存在。

卧位时，头部由枕头来承担，颈部肌肉处于放松状态，可得到较好休息，痉挛和炎症逐渐消退。仰卧或侧卧均可，卧床时应注意枕头，除了上厕所和吃饭，其余时间可躺在床上。