老年人要怎样保养膝关节

身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化会比较明显。膝关节承受着身体重量和走路带来的压力及磨损，易随着年龄的增加而出现人未老腿先老的现象。因此老人们要多关注膝关节的保养。

老人要从以下方面保养膝关节：

老年人进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并利用手来支撑。

在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时让脚的前半部分先着地，这样可缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗。

有的膝关节长有骨刺的老年人认为，通过加大运动量可磨掉骨刺，这想法不对。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动比较必要。运动还可使骨刺周围的软组织适应骨刺的局部刺激，减少机体的不适和疼痛。

膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。老年人不运动易患骨质疏松症，身体会缺少敏捷性和协调性，易跌倒造成严重骨折。合理运动可有效降低老年人膝关节炎的发病机会，能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

补钙可保护膝关节，应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。散步有助膝关节保健。老年人每天饭后散步不仅有助于食物的消化和吸收，还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。