产后妈妈如何哺乳瘦身两不误

来源：未知时间：2019-04-23 16:40

每个女人都爱漂亮，这是天性，生育宝宝本是一件开心的事，可是随之而来的后果却让许多爱美的妈妈望而却步了，生完宝宝后，妈妈会面对自己变形的身材而常常唉声叹气，如果不喂母乳妈妈就相对好些，生完宝宝后就可以立刻进入瘦身行动呢，而那些需要喂养孩子的妈妈却没办法立刻投入到减肥行当中，是不是在哺乳期间都不可以进行减肥呢？

一、母乳妈妈不能减肥？

一般会认为，喂奶期间不适合减肥的，其实这是不正确的说法，医生也会给出一些建议的，在做月子期间不要减肥，因为这时正是母乳分泌的重要时期，但这时饮食不要太过油腻，一般以清淡高热量的食物为好，这样不但可以减肥还可以使乳汁充足，在哺乳期间可以不进行节食减肥，但可以辅助一些运动来进行减肥的，切忌运动量过大，因过大身体会产乳酸，这会改变母乳的味道。

二、哺乳和塑身，同步进行

1、尽天职吧！哺乳能让人自然瘦

母乳喂养的好处就是大量的消耗自身的热量，以达到天然无公害的减肥效果，非常好的瘦身途径，只要可以母乳喂养的妈妈都可以试这个方法。

宝宝在吮吸乳头时会给妈妈的子宫带来刺激，宫缩可以帮助妈妈尽快让子宫复原。

妈妈的母乳给提供给宝宝好的脂肪和营养，所以妈妈的脂肪被消耗掉也就瘦下来了；新妈妈在照顾宝宝时，是非常辛苦的，所以在如此状态下，妈妈想不瘦下来都是不可能。

2、尽本职吧！克服懒惰多运动

母乳喂养瘦身是一捷径，但并不是所有的妈妈都能达到理想的效果，有些妈妈的体质是非常容易瘦下来的，那么想必喂完宝宝后，是可以瘦下来的，但有些妈妈就比较顽固，瘦是瘦了点，但离理想效果还太远，这样就需要一些辅助的运动来帮助我们瘦身。妈妈可慢慢的增加自身的一小运动，可做些恢复阴道或盆底肌肉的运动，还可以平时多走路散步，有条件去游泳也是很好的方式。减肥切不可太过急进，这样反而不利于减肥，需要慢慢进行才可以达到完美的效果，如果选择穿塑身衣来减肥的，小编并不建议此种方法，这种方法说到底还是要通过减少食量来达到减肥的，这样不利宝宝对营养的需求。

三、过来人的经验分享

1、控制热量摄入

妈妈在减肥上可以做个精打细算的人，1kg体重需要25-35kcal的热量，那么妈妈计算出自己的标准体重来，控制热量的摄入，不要过多摄入就好。

2、主食不要摄取太多，多吃蔬菜，海藻类，大豆类

米面可以少吃一些，魚虾也可吃一些，这些可以很好的补充蛋白质，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品，这些食物尽量不吃，过多的油脂会造成脂肪堆积，也会堵塞乳腺，而乳制品则容易引起乳腺炎。

3、比起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们

生产后，感觉肚皮松松，还是怀着孩子似的，一般这个不需要经过特殊处理，自动会恢复的，但妈妈若想快速的恢复，那么可以去医生那么检查一下身体，都已恢复，那么可以做些仰卧起坐和呼啦圈，都可以让肚皮紧致起来。

母乳喂养的妈妈不用刻意通过节食来减肥，每天保证足够的热量和蛋白质就可以保证母乳充足，而生产后的半年内是减肥的关键时期，一旦错过这一时期，那么再想减下肥来，就有些困难了，所以妈妈要抓好这个时机。

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