产后运动应坚持的原则要牢记

来源：未知时间：2019-04-20 11:49

不少新妈妈在坐月子期间都躺在床上不运动，这样是错误的，产后运动对于新妈妈来说具有很多的好处。但也要注意运动时要遵守一些原则。下面我们就来看看产后运动应坚持的原则。

产后运动应坚持的原则之一：避免剧烈运动。

很多产后的妈妈为了尽快恢复身材，总是挑难的运动做，以为这样做的话可以减去更多的脂肪。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。医生说道，如果产后立即做剧烈运动的话很容易让伤口出现裂痕，产后立即进行剧烈运动减肥，这种做法是很不好的，对身体造成极大的伤害，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后的妈妈们切记不要做太剧烈的运动。

产后运动应坚持的原则之二：选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，能够让你全身的肌肉都得到放松，有氧运动对身体有很大的好处，平时应该多做，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，这是很好的减肥方法，而且不会对身体造成伤害。应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿，所以平时的话还是要多注意的。

产后运动应坚持的原则之三：切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

很多人一下子就想瘦下去，采取一些很极端的举措，这种做法是非常不可取的，千万不能为了急切想要减肥就一次性运动过度，凡是还是要循序渐进。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。不要逼迫自己去完成一些根本不可能完成的任务去让自己快速减肥，不要给自己造成太大的压力，一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。　

【标签：有氧运动避免剧烈运动产后运动原则】【点击：】【编辑：君君】

医院简介

东莞长安乌沙医院作为东莞市社会医疗保险定点医院、120急救网络医院，目前门诊部设有：急诊科、内科、外科、妇科、产科、不孕不育科、儿科、中医科、耳鼻咽喉科、眼科、手（足）外科、皮肤科、泌尿外科、健康职检、口腔科、肛肠科、碎石中心、医学检验科、医学影像科、医生门诊等临床科室和医技科室。医院引进...[详细]

联系我们

热点文章

温馨产科

产后运动应坚持的原则要牢记