温馨产科

科室介绍：长安乌沙医院产科拥有卫生部门颁发的《医疗执业许可证》、《母婴保健技术资格证》，配备符合专业的层流净手术室和计生指导、无痛分娩系统、产后康复系统等尖端设备，极力营造温馨舒适的分娩环境，为产妇全方位提供优孕指导、孕期保健、分娩方式甄选等个性化、家庭化生育服务，产妇分娩总数连续多年位居长安镇前列。

孕期运动“三鼎甲”

来源：未知时间：2019-02-17 11:05

怀孕期间孕妈还能做运动吗？什么样的运动适合？

怀孕的时候，体重确实会增加，长25斤左右属于正常的范围。可有的准妈咪在怀孕的时候如同吹大的气球，体重不断的飙升，这样的体重对胎儿不利，也对母亲的健康不利，还可能引发高血压、糖尿病等一系列的病症。所以在怀孕期间超重的准妈咪还是要做一些减肥运动。

怀孕期间做哪些运动既能有效减肥，又不会伤到宝宝呢？摇篮小编为您揭晓孕期运动“三鼎甲”！

头名状元：按摩

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以选择安全的精油辅助。

第二名榜眼：呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇要经常进行这种练习。

浅呼吸：孕妇应该坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

第三名探花：肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天应该练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

【标签：】【点击：】【编辑：君君】

医院简介

东莞长安乌沙医院作为东莞市社会医疗保险定点医院、120急救网络医院，目前门诊部设有：急诊科、内科、外科、妇科、产科、不孕不育科、儿科、中医科、耳鼻咽喉科、眼科、手（足）外科、皮肤科、泌尿外科、健康职检、口腔科、肛肠科、碎石中心、医学检验科、医学影像科、医生门诊等临床科室和医技科室。医院引进...[详细]

联系我们

热点文章