孕妇补营养千万别过量

来源：未知时间：2019-02-01 17:38

近年来，随着生活水平的提高，因为营养过剩或不当而导致的孕期疾病也多有发生，妊娠期糖尿病发病率就明显提高，占到所有妊娠疾病的13%，这与孕妇的饮食不当有很大关系。
水果、坚果、肉类中都含有人体必需的营养成分，也是传统观念中给母婴补身的好食物，但实际上，这些食物并不那么完美。

水果：水果确实富含各类维生素、矿物质和膳食纤维，对身体也有好处，但含有大量的糖分，过多地食用水果就意味着摄取过量的糖分，其实水果的营养很容易被新鲜蔬菜替代，尤其是叶菜类，其维生素含量更为丰富，被称为“水果之王”的猕猴桃，其维C含量还不如相同重量的苋菜多。

坚果：坚果类富含不饱和脂肪酸和锌，可以促进人体神经系统的发育，然而其热量也特别高，两个核桃或者28粒花生就相当于一两饭的热量，其实，我们家庭日常食用的植物油就含有不饱和脂肪酸，每天摄入25克植物油所含的不饱和脂肪酸就能满足人体所需，根本不用去刻意补充，如果是为了大脑发育考虑，不如多吃一些海产品，其中含有丰富的DHA对大脑发育更为有益。

荤汤：被热捧为补充营养应该选择的荤汤，更是增重主要的元凶之一。很多人认为熬汤不仅能熬出肉类的营养精华，而且味道鲜美，其实鲜美的味道不过是肉类组织液中的呈鲜氨基酸的味道，而雪白的汤汁也不过就是乳化后的脂肪颗粒，这样的荤汤热量极高，很容易催生虚胖的肥肉；

另外一个不容忽视的发胖原因是饮食的不规律，正餐时间不按时按量饮食，而在非餐时间食用过量的零食、饮料和油炸食品，破坏食欲，影响正常进餐，这都会导致身体发胖。

建议：医生开出孕妇参考食谱

孕期的营养并非越多越好，只要选择得当，补充营养并不会导致发胖。孕妇在怀孕早期的营养需要其实和正常人是一样的，只要保证均衡饮食，营养不会有问题，所以在怀孕早期不必刻意为孕妇去补充营养。怀孕的中晚期确实需要一些额外的营养补充，但要控制好量。

建议孕妇参考以下这个标准安排饮食：每天半斤到6两的米或相当主食、3两精瘦肉、400毫升牛奶、一些补充钙的豆制品和虾皮；每周食用一些动物肝脏或者血制品；如果尿碘低，孕妇可以吃一些紫菜、海苔和海带来补充铁；水果可以用来改善胃口，但数量以1到2个为宜，重量不要超过半斤。

【标签：】【点击：】【编辑：君君】

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