温馨产科
科室介绍： 长安乌沙医院产科拥有卫生部门颁发的《医疗执业许可证》、《母婴保健技术资格证》，配备符合专业的层流净手术室和计生指导、无痛分娩系统、产后康复系统等尖端设备，极力营造温馨舒适的分娩环境，为产妇全方位提供优孕指导、孕期保健、分娩方式甄选等个性化、家庭化生育服务，产妇分娩总数连续多年位居长安镇前列。
来源：未知 时间：2016-11-09 10:54
怀孕期间，孕妇睡眠不好怎样处理。相信多数准妈妈都会遇到此类问题。孕妇睡眠质量下降，有各种原因引起，充足睡眠对准妈妈的健康比较重要。因为准妈妈的一举一动可能会影响到胎儿发育。
睡前饮食
睡前尽量不喝咖啡、茶，油炸食物及难消化的食物。尿频严重时，上午可以多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量点心，这样可防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，例如白面包、白米饭、甜食等。
牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两个小时喝。这样可提高蛋白质，预防做恶梦、头痛、发热等情况。
睡前准备
临睡前洗一个热水澡，可起到良好的催眠作用。但孕妇记得不可泡澡，水温不能过高，洗15—20分钟左右即可，这时便会觉得通体舒畅。使足部保暖防抽筋，不妨也可请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，灯光柔和，温度要适宜。
睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另外也能使心境平和，安静入睡。调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。
通常来说，怀孕后，为了给胎儿创造一个良好的环境，应该保持充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那可以在白天补充睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚至少要8-9小时，每日午间至少需要1-2小时睡眠时间，但时间也不宜过长。
怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，这个时期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，这时不可过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕期间尽量要养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或过度紧张工作，这些情况易使准妈妈的情绪激动或精神状态紧张，甚至可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都可能造成不利影响。尤其在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应注意休息保养，避免生物钟颠倒。
通常来说，准妈妈的睡眠时间比平常要多一点，如平常习惯睡8小时，妊娠期可睡到9小时左右为好。增加的这个睡眠时间可附加在午睡上。即使在春、秋、冬季，尽量在午饭后躺下，舒舒服服睡一个午觉。睡午觉主要是使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
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