爱眼护眼请你从饮食开始做起来

来源：未知时间：2019-03-18 16:00

作为“灵魂之窗”，眼睛对身体健康的重要性是不言而喻的。我们每个人都有责任保护我们的眼睛，父母给了我们生命，我们必须保护身体的每一部分。在这方面，我相信很多人也很清楚，但他们并没有这样做。特别是对于处于高度用眼阶段的朋友，需要马上保护眼睛，以防止近视，那么，爱眼护眼，我们应该怎么做好呢？

注意补充维生素A：维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

多吃含钙丰富的饮食：钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。

微量元素硒、锌、铬：含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

富含维生素C的食品：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

爱眼护眼这些要注意：

不长时间用眼：不长时间读书写字，不过度用眼，学习45分钟以上，要休息10分钟左右，利用这短暂的时间好好休息眼睛，不可以下课时抢着写作业，坚决不可以让眼睛过度疲劳。

远离甜食：为了明亮的眼睛，甜食就舍舍吧，尽量不吃或少吃。

不要迷恋手机游戏：控制手机和电脑的使用时间，不可以迷恋手机游戏，保护眼睛为要任。

以上就是关于爱眼护眼的相关介绍。通过饮食达到爱眼护眼的效果是好的，眼睛是我们重要器官之一，生活中我们大家想要爱眼护眼，就应该多从饮食方面下手，还有在生活中应该要注意避免过度的用眼，还要保证充足的睡眠，不要长时间熬夜。

【标签：饮食原则护眼防止近视】【点击：】【编辑：君君】

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