老年人应重视膝关节的保养，6个保养好方法送给你！

来源：未知时间：2019-04-22 18:00

膝关节疾病是老年人的常见病，随着生活习惯和其他原因，患上这种疾病的人群变得越来越年轻。没有良好的护理和治疗，它将非常影响正常的生活，甚至导致残疾。下面小编告诉大家关于膝关节疾病的日常预防措施，看看怎么做可以保护自己的膝关节。

老年人应重视膝关节的保养，6个保养好方法送给你！

1、行走时间不宜过长

当自己感觉到膝关节不适时应立即休息，行走时间不宜穿高跟鞋，鞋底要厚而软，以减少膝关节的冲击，避免膝关节的磨损。

2、少走楼梯

在平时的生活中，要注意少走楼梯，少登山，少站立，少抱孩子，少搬动重物，避免膝关节负荷过重，加重病情。为避免突然站立或坐下，在站立或坐下前将膝盖微微弯曲几次，这样可以保护膝关节。

3、参加户外运动之前，要做好锻炼的准备

大家可以轻轻伸展自己的膝盖，增加下肢的灵活性和柔韧性，锻炼后让膝关节参与锻炼。过度的运动使关节面压力更大，磨损更严重。长时间剧烈的锻炼方式还会导致骨骼及周围软组织紧张和牵拉，导致局部软组织损伤，骨骼受力不均。因此，应避免长期剧烈运动。

4、游泳和散步是好的锻炼方式

这两项运动不仅不增加膝关节的重量，而且还可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。其次，仰卧抬腿和空骑自行车是治疗膝关节疾病好的锻炼方式。

5、走路时注意身体姿势

大家不要扭着腰工作，走路的时候把腿搁在一边。避免长时间蹲着，像是在洗衣服、洗盘子、擦地板的时候，坐在小板凳上。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，在日常生活中养成保护关节的好习惯。

6、注意保暖

当周围的环境非常冷的时候，膝关节血管收缩，常常使关节僵硬疼痛。因此，当天气寒冷时，大家应该注意保暖，可以穿裤子和护膝来保护膝关节。如有需要，应佩戴护膝以防止膝关节受凉。

以上就是关于怎么做可以保护自己的膝关节的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在以后的生活之中，患者要注意以上六点，保护好自己的膝关节，以免受损。

【标签：膝关节护理少走楼梯锻炼方式】【点击：】【编辑：君君】

上一篇：更年期女性易患骨质疏松？日常做到这6点，能预防！
下一篇：预防颈椎病腰椎病要做到这些!

医院简介

东莞长安乌沙医院作为东莞市社会医疗保险定点医院、120急救网络医院，目前门诊部设有：急诊科、内科、外科、妇科、产科、不孕不育科、儿科、中医科、耳鼻咽喉科、眼科、手（足）外科、皮肤科、泌尿外科、健康职检、口腔科、肛肠科、碎石中心、医学检验科、医学影像科、医生门诊等临床科室和医技科室。医院引进...[详细]

联系我们

热点文章

骨科

老年人应重视膝关节的保养，6个保养好方法送给你！