老年人关节老化得快？日常做到这4点能延缓关节老化！

来源：未知时间：2019-04-22 17:10

骨骼和关节的老化是自然的规律，但它可以通过采取各种有效的措施，从而可以预防骨质疏松症和延缓关节出现老化。如果一些不同的生活方式以及体质等，骨骼和关节的老化程度也存在有很大差异。

那么，老年人如何预防和延缓关节老化？

一、调整好生活的规律

老年人在生理上很容易发生一些代谢紊乱，钙的流失和维生素D的缺乏，从而会影响到钙的吸收，钙的吸收如何，是导致骨质疏松的原因之一。因此，老年人应该在平时多晒太阳，这样有利于对钙的吸收。此外，食物中的钙营养也必须要增加。如多吃豆制品和牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等，这不仅能改善骨骼的老化，从而还能延年益寿。

二、少吃嘌呤高的食物

老年人常伴有高血压和肾病、冠心病和关节炎等，所以在饮食中要少吃一些嘌呤高的食物，如动物肝脏，海鲜等。也要避免少饮酒，适当饮茶，因为茶具有明显的降尿酸效果，有利于尿酸的还原，平时也要多喝水，这样可以及时补充水份。

三、应该适当锻炼身体

老年人的骨头和关节骨折很容易由于外力的导致骨折，主要是因为劳动和锻炼减少的原因。同样的力量下很容易导致缺乏活动而引起骨折。老年人可以有计划地进行锻炼，这对延缓骨骼老化具有决定性的作用，如老年人可以做一些家务、打太极拳、慢跑等。但要注意，外出时要避免开车而是步行，饭后步行半小时，更有益于身体的健康。

四、预防身体过于肥胖

在肥胖人群中，大多数人患有骨关节疾病、高血压、冠心病以及糖尿病等。保持正常的体型不仅是防止关节老化的关键，也是预释各种疾病的关键。俗话千金难买老来瘦，为了预防肥胖，老年人必须要控制好饮食，少吃糖和少吃盐，少吃含脂肪和油腻的食物，不要吸烟和喝酒。从而要增加维生素C，B1，B6和叶酸的摄入量，可以多吃糙米和胡罗卜，以及多吃新鲜蔬菜和水果，有合理的睡眠和休息会更好。

总之，关节是人体重的部分，随着年龄，老年人更容易发生一些骨折等问题，而有良好的生活习惯，更有利于预防和延缓关节的老化，从而令老年人更健康，以保持老年生活的质量。

【标签：锻炼身体延缓关节老化调整生活规律预防肥胖】【点击：】【编辑：君君】

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