三大疼痛的预防与保健方法

来源：未知时间：2019-03-07 08:20

工厂里长期劳作的工人，办公室的电脑操作员，职业运动员等等，这些都是疼痛的易患人群。我们很难预防意外受伤引起的疼痛，但是以上这些进行长期固定性运作的人来说，只要注意日常针对性保健，很多疼痛都是可以预防的。下面小编给大家介绍三大疼痛的预防保健方法，希望难够帮助大家减少疼痛的发生。

“颈肩腰背痛”的保健：

尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿;

做颈椎保健操：后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再重复)，耸肩运动，头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、才痛等症状，需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头先向一个方向倾斜，停留5秒钟，然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此重复8个方向);

每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等;

进行柔韧性锻炼;

注意体位，避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间;

改进床垫，以木板床垫，保持良好的脊柱生理曲度。

“急性扭伤拉伤”的预防：

在运动前要认真做好准备活动，例如打篮球、踢足球之前活动一下踝关节、膝盖，压压腿等，冬天户外活动时，准备活时间要适当长些，按循序渐进原则进行;

加强自我保护，例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;当快要跌倒时，立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。

“骨关节炎”的保健：

适度、规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬而失去功能。应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯;

日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重(用两只手拿重物)，使用大关节(如推门时，尽量使用肩而不是手)，站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖;

对患病的关节妥加保护，勿再损伤或活动过度;

使用手杖、助步器等辅助工具，这些器材可以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。

很多朋友平常忙于工作，不注意日常保健，等到疼痛发生的时候叫苦连天，那有什么意义呢。小编在此提醒大家，保健不是一两天的事情，必须长期坚持，养成习惯。

【标签：骨关节炎颈肩腰背痛急性扭伤拉伤】【点击：】【编辑：君君】

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