那些损害骨骼健康的习惯你中了几个？

来源：未知时间：2019-02-25 11:14

有一些风险因素，比如疾病家族史，年龄和种族，这些因素是无法改变的。但是可以通过改善生活方式，比如避免一些坏习惯，就可以降低骨质流失率并让健康状况更好。日常生活中应避免这些不良习惯：

抽烟

抽烟的人骨密度较低。部分是因为吸烟会产生被称为自由基有害的物质，自由基可以杀死构成骨骼的细胞。吸烟还会增加皮质醇（一种应激激素）的产生，皮质醇会弱化骨骼，同时还阻碍激素降钙素的产生（降钙素有助于构建骨骼）。

如果已经骨折的话，吸烟可能会通过破坏血管来阻碍骨折愈合的过程，限制身体将氧气运送到身体各部分的能力。

久坐不动

久坐不动的人可能骨质流失的速度会更快。原因：久坐不动无法获得锻炼带来强化骨骼的益处。

在锻炼时，骨骼会像肌肉一样，变得密度更高，并且会变得更强壮——特别是当进行负重活动时，例如步行，爬楼梯和举重，因为这些活动都需要对抗重力。此外，运动还可以帮助身体提高平衡能力，改善姿势和灵活性，所有这些都有助于降低跌倒的风险。

吃了太多咸的食物

高盐摄入与低骨密度之间存在相关性。

随着钠摄入量的增加，身体会在尿液中排出更多的钙。事实上，成年女性每天多摄入额外的一克钠每年就可能会损失1％的骨密度。美国心脏协会建议每天摄入的钠应少于2,300毫克，而大多数成年人每天钠的摄入量不应超过1,500毫克。

饮酒太多

与吸烟一样，酒精会增加身体内皮质醇的产生。饮酒还会降低睾丸激素和雌激素的激素水平，进一步弱化骨骼。

此外，酒精还会降低骨密度。当然，一次性饮酒过多也会增加摔倒和骨折的风险。

整天待在室内

如果没有维生素D，我们的骨骼会变得又薄又脆。问题是，维生素D的主要来源之一是暴露在阳光下由身体产生。所以如果没有在户外呆够足够的时间，就可能缺乏这种营养素。

如果无法到户外获取每日所需的维生素D，可以考虑食用鲑鱼，蛋黄和维生素D强化食品等食物。或者，与医生讨论一下是否需要服用维生素D补充剂。

忽略营养补充剂

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。但许多成年人没有食用足够的含钙乳制品。而另一些人不想让自己暴露在阳光下，因为这会增加患皮肤癌的风险。

为了确保获得足够的两种营养素，请咨询一下医生。如果情况有需要，则需要开始补充含有钙和维生素D的补充剂。

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