怎么运动才能缓解膝关节痛

减轻膝关节疼痛的方法有很多，专业的康复、理疗或者自身的运动。可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。在生活中要多做一些运动，对缓解疼痛有很好的作用。

在生活中有多样化大小的病症，这些病症可能会对患者的生活质量造成程度的影响。膝关节疼痛引起的疾病比较常见，它时刻影响着患者的身体健康，需要遵循及早发现及时治疗的原则，如果长期得不到治疗的话，可能会出现其他的并发症。

膝关节是由股骨下端、胫骨上端和髌骨所构成，它是人体中大复杂的关节。关节炎和关节病所涉及到的范围非常的广，种类也很多，引起的病因也不同，普遍的症状表现为关节疼痛，任何导致关节炎的原因，能及时治疗的就对症治疗，一般的可以治好或者缓解。几种运动可以有效的治疗。

第1点，下蹲压腿，可以手扶一些东西做下蹲的动作，然后进行直压腿动作，可以下肢向前跨半步，处在伸直位或者下肢伸出的状态，腿放在高度，做压腿的动作，手可以尽量的触摸到脚尖。

第2点，直身跪坐，早上起床后或晚上睡觉前，两腿跪在床上进行跪坐的练习，跪坐的时候腰杆挺直，臀部向后坐，能够接触到脚后根部。

第3点，仰卧抬腿，平躺在床上，腿向上抬起，第1次做的时候可以保持1~3分钟，经过一段时间的练习后，抬腿动作的时间争取在10~15分钟，练习的过程中也可以用脚挑一个枕头，增加重量，每天2~3次，这种方法主要是锻炼腿部的力量。

第4点，高位马步，两腿稍微弯曲，在膝关节没有疼痛的情况下，两手平举，目视前方静蹲不动，一次保持几分钟，逐渐的增加时间，每天早晚各做一次，在10分钟左右。

这些方法是对膝关节疼痛治疗方法，这几种方法都可以对这种病症进行有效的处理，在平常多吃一些富有钙、维生素含量多的食物，另外饮食也要清淡，要避免辛辣刺激性的食物。