产后恢复做什么运动好？

来源：未知时间：2020-01-02 14:22

产后恢复做什么运动好？产后的妈妈们一般非常注重身材的恢复，但是产后身体还处于一个需要调理的状态，所以并不是所有的运动都适合做，那产后恢复做什么运动好？一起来看看吧！

产后恢复做什么运动好

1、缩肛运动：两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

2、胸膝运动：跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

3、臀部运动：妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

4、举腿运动：仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

5、腰部运动：身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样重复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

6、颈部平躺：身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉有一个很好的舒展效果。

产后恢复运动要注意什么

1、开始运动应注意保护脊柱：新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进,增强背部练习：随着力量的增大,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲 (弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

3、控制运动时间：运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

4、运动后不要立即喂奶：还在哺乳期的妈妈,尽量是在运动前喂奶,或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸,影响乳汁的味道,宝宝可能不爱喝。

生完孩子以后要注意什么

生完孩子后要注意多休息，避免着凉，加强营养。

1、生完孩子之后主要就是休息，在两周之内，除了吃饭上厕所之外，其他的时间，尽量卧床休息，不然会对子宫的收缩造成影响。两周后可以适当下床活动。

2、产妇生完孩子之后的两周内不要洗澡，但是可以擦擦身体，要保持身体的干净，两周后就可以洗淋浴了，坐月子完了之后就可以泡澡了。

3、生完孩子以后尽量不要吹空调，实在热的话，不要直吹，否则很容易感冒、头疼。

4、在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋类食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。乳汁自出者还要注意自身护理。要佩戴胸罩，胸罩内要多垫几层干净纱布加强吸湿，内衣要勤洗勤换。

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